posiłek po treningu

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] ketchup. Serki, dżemy, miód. Pizza, frytki, zdrowe rzeczy obiadowe też, płatki i crunchy z mlekiem, kiełbaski, parówki, warzywa tak, owoce bardzo rzadko, bo co to za posiłek? Ciasta!(żona uzależniona od pieczenia, ale nie od jedzenia:-)), ciastka, ciasteczka, wafelki, mufinki i wszystko co mozecie sobie wyobrazic. Ponieważ było to ciepłe [...]

Witaj w Dziale "Odżywki, Suplementy" Jeśli: -chcesz zacząc nowy temat -poruszyc jakiś problem -zapytać o radę skorzystaj z wyszukiwarki Jesli jednak , nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytanie i pragniesz rozwiać swe wątpliwości w naszym dziale, prosimy o spełnienie tych kilku zaleceń (poniżej), ktore na pewno pomogą nam w udzieleniu [...]

[...] i spalić sporo tłuszczu. Moja propozycja to zacząć od 200g węgli w dni high carb, 150 w mid carb i 100 w low carb. W każdym posiłku taka sama ilość węgli, tylko ostatni posiłek bez węgli. W każdym posiłku zaaplikował bym 35g białka. Zakładając że mamy 6 posiłków. W dni high carb wygladało by to tak 1 posiłek 35g białka 40g węgli 2 posiłek [...]

oto moje odzwywian dostosowałem sie do jedengo bedziedobry czy jakies zmiany beda potrzdebne?? 1 posiłek Płatki owsiane 90g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Kakao 10 Rodzynki suszone 20 2 posiłek Chleb żytni razowy 120 Szynka wiejska 40 Pomidor 60 Jabłko 150 Oliwa z oliwek 20 14/30/72 3 posiłek przed treningiem. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi [...]

[...] godziny posiłków: 8:00, 10:30, 12:00,13:00(trening), 15:00, 17:30, 20:00, 22:00. Wtorki i czwartki to: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, od 15:00 praca do 18:00, 18:00 30 minut na posiłek i od 18:30 do 20:30 dalsza część pracy, 21:00 ostatni posiłek. sobota i niedziela: 8:00, 10:30, 12:30, 15:00, 17:30, 20:00, 22:00. Moja intensywnośc ruchu jest [...]

[...] 250 ml - warzywa jako dodatek: pomidory, sałata, ogórek etc V Posiłek: 22:00 - odżywka białkowa 8. Aktualna suplementacja: - białko gaspari myofusion truskawkowe - ostatni posiłek - bcaa Olimp - przed i po treningu - rower / sztuki walki - kompleks witamin - między II a III posiłkiem - kompleks z glukozaminą na stawy - między II a III posiłkiem [...]

[...] ewentualnie pozwolić sobie na to bardzo rzadko, powiedzmy 4 razy na miesiąc. jadłospis byłby bardzo prosty, tj. ok. 6 posiłków na dobę, gdzie z uwagi na pracę też w nocy, posiłek mógłby być zjedzony nawet o 3 w nocy. 1 posiłek ilość kcal węgle białko tłuszcz Płatki owsiane górskie - [...]

[...] dokładnie zmiksować. Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 g Tłuszcz - 1 g Kalorie - 300 kcal Odżywka 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). 1 banan lub jabłko 250g mleka 200g jogurtu naturalnego 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) 1 łyżeczka [...]

[...] sprawdzać co dwa tygodnie jak wracam do domu. Po pierwszych dwóch tygodniach ze 105 kg spadłem gdzieś do 102,5 kg 5 posiłków staram się jeść co 2,5- 3,5 godziny. Pierwszy posiłek (węglowodany złożone w sporych ilościach jeśli to jest posiłek przed treningiem) : • Płatki owsiane 50g z mlekiem • Omlet (100g banan, 2 jajka, 50 g płatków owsianych [...]

[...] brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" [...]

Witam na wstepiemwszystkich ktorzy zechca sie tu u mnie wypowiedziec. :) Dodatkowo jezeli cos spapralem a zapewne tak jest to na wstepie powiem ze zanim tu napisalem staralem sie max duzo przeczytac.. i jezeli cos waznego pominalem prosze mnie ukierunkowac na to co powinienem doczytac.. moze linka? :D Zaczne od moich danych: Wiek: 22 waga: 70 [...]

Witajcie, mam na imię Wojtek i mam 17 lat. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem na początku poprzednich wakacji ( 1 lipiec 2012r. ). Ogólnie o sobie: jestem osobą aktywną fizycznie, od małego lubiłem spędzać dużo czasu aktywnie, grając w piłkę, czy wykonywać inne podobne czynności. W szkole podstawowej uczęszczałem do klasy sportowej ( 10 godzin [...]

[...] wt. czw. crossfit.godz. zaproponowane przeze mnie to 6,30 ; 10,30 ; 14,00 ; 17,30-18.00 ; 21.30-22.00. moja dieta to: Wartości odżywcze: B: 200g W: 200g T: 70g I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g [...]

[...] prostych węglowodanów (cukrów). Uważaj na ilość spożywanego tłuszczu, szczególnie tłuszczów nasyconych (głównie zwierzęcych). Kiedy trudno jest zjeść jakiś normalny posiłek, korzystaj z suplementów. Smaczny posiłek proteinowy może zmienić prosty sok pomarańczowy w bogaty w białko shake. Trzymaj zdrowe przekąski pod ręką w domu i poza [...]

Motto "Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania. Pamiętaj: nie ma blokady w Twoim ciele, ona jest w Twojej głowie..." Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu Mam na imię Bartek i mam 19 lat . Od 5 lat trenuję lekkoatletykę ze szczególnym naciskiem na pchnięcie kulą. Na początku mojej kariery [...]

[...] : 39cm Bf : ok.17% Wyniki siłowe : MC : 100kg x 5powt WL :70 kg Wyciskanie hantli : ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem Wiosłowanie jednorącz :50kg 2.Dieta 5g bcaa I posiłek 30g b 60g ww 20g t 80g płatków owsianych 10-20g płatków miasteczkowych :% 20-30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek 27,5g b , 37g ww , 28g t ciemna [...]

[...] wartościowe posiłki i pilnujemy swojej diety. Odżywkę można dodać do posiłków, które musimy zjeść w biegu na szybko – wówczas lepiej zjeść owoca i wypić odżywkę niż ominąć posiłek by później zjeść trzy razy tyle. Bywa, że zapotrzebowanie na białko jest wyższe niż nasze możliwości, nie każdy bowiem przepada za mięsem w kilku posiłkach dziennie. [...]

[...] B:21,0 T:1,2 WW:0,0g Chleb żytni pełnoziarnity -50g B- 3,35 T-0,9 WW-26,95 Jaja kurze całe B 12,5 T-10,7 W-1 Posiłek 4 18:30-posiłek przed treningowy Kasza gryczana 50g B-6,3 T -1,55 WW- 34,65 Mieso z piersi z kurczaka 100g B-21,5 T-1,3 WW-0 Cebula 100g B-1,4 [...]

[...] brzuch i biceps. Chciałem, aby były one trenowane dwa razy w tygodniu. Do tego planuję włączyć kardio w godzinach wieczornych (przed przyjęciem porcji białka jako ostatnio posiłek przed snem) po 30 do 40min od poniedziałku do piątku. Dieta wygląda następująco: (przyjmując: białko 2g/kg mc; wegle: 5g/kg mc: tłuszcz 0.9g/kg mc) Dania "głowne" [...]